让生活细节来判定你贫乏的补药,就表达肉体缺

2020-04-02 01:08 来源:未知

小编,最近我特馋梅菜扣肉,但我的血脂又有点高。人都说想吃啥就是身体缺啥,真是这样吗?我好纠结!

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发 可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。 营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。 每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增

当然不是!现代医学和营养学已经明确,想吃的东西的原因,可能真的只是馋了,它和实际缺乏的营养之间没有任何联系。

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

不过确实有些信号是在表明身体营养缺乏。

可能缺乏的营养:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

身体营养缺乏的六大信号

营养对策:每日保证主食的摄入。每日保证3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。

信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

可能缺乏:蛋白质、能量、脂肪酸、微量元素锌。

信号2:夜晚视力降低 可能缺乏的营养:维生素A

营养对策

营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。应注意的是,维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。膳食物中的维生素A来源于两部分:一部分是直接来源于动物性食物提供的视黄醇,例如动物肝脏、蛋黄、奶油、其它动物内脏等;另一部分则来源于富含胡萝卜素的黄绿色蔬菜和水果,如胡萝卜、油菜、辣椒、番茄和橘等。

每日保证150克瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时增加必需脂肪酸摄入;每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

信号3:舌炎、舌裂、舌水肿 可能缺乏的营养:B族维生素。

信号2:夜晚视力差或皮肤干燥、粗糙

营养对策:长期进食精细米面、长期吃素食,很容易造成B族维生素的缺失。为此,应主食粗细搭配、荤素搭配。有吃素习惯的话,每日应补充一定量的复合维生素B族药物制剂。

可能缺乏:维生素A

信号4:嘴角干裂 可能缺乏的营养:核黄素和烟酸。

营养对策

营养对策:核黄素在不同食物中含量差异很大。动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此,每周应补充1次猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。两者分别以植物和动物的形式提供维生素A,后者吸收效率更高。

应注意对谷类食品进行加工可造成维生素B1的大量丢失,如精白米维生素B1保存率仅有11%,小麦标准粉维生素B1保存率仅有35%,因此主食应注意粗细搭配。而烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

信号5:牙龈出血 可能缺乏的营养:维生素C。

可能缺乏:B族维生素

营养对策:维生素C是最容易缺乏的维生素,因为它对生存条件的要求较为苛刻,光线、温度、储存和烹调方法都会造成维生素C的破坏或流失。因此,每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,其中,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

营养对策

维生素C的食物来源:主要来源于新鲜的蔬菜和水果,如辣椒、菠菜、西红柿、橘、橙、酸枣等;动物性食物仅肝脏和肾脏含有少量的维生素C。

淘米、蒸饭等可造成B族维生素的大量丢失。长期进食精细米面、长期吃素食,又没有其他的补充,很容易造成B族维生素缺失。应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

信号6:味觉减退 可能缺乏的营养:锌。

信号4:牙龈出血、皮肤淤斑

营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

养生保健,可能缺乏:维生素C。

营养对策

每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入500克蔬菜和2~3个水果。蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

富含维生素C的蔬菜包括豌豆苗、韭菜、油菜、青椒等;富含维生素C的水果包括柑橘、草莓、鲜橙、柿子等。

信号5:味觉减退

可能缺乏:锌。

营养对策

适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等,是补充微量元素锌的有效手段。另外,每日摄入1个鸡蛋、150克红色肉类和50克豆类。

信号6:嘴角干裂

可能缺乏:维生素B1和烟酸。

营养对策

每周应补充1次猪肝、每日补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。

TAG标签: www.1495.com
版权声明:本文由www.1495.com发布于养生保健,转载请注明出处:让生活细节来判定你贫乏的补药,就表达肉体缺