脚尖走路促血液循环,假装健身养生保健

2019-05-02 15:28 来源:未知

老年人坚持用脚尖走路可促进血液循环,经济又实惠,老年人不妨一试。

现在的中老年人患高血压的越来越多,控制血压是关键,平时除坚持服用降压药外,经常进行—种 “走路降压”的锻炼,对降压有很好的益处。这种锻炼方法不需要特殊的场地和器材,简便易行,在家中便可操作,效果也不错。 首先是走“脚尖步”。在家中走步时,抬起脚后跟,只用脚尖走步。这样会动用比平常走步更多的能量,也可活动平常很少活动的脚趾上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。然后是走“忍者步”。背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,右脚首先交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,如此反复进行,犹如忍者在暗中行走一样,因此把这种步子称为“忍者步”。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量,日可齐分活动脚卜的各种关节。中医认为,脚底有很多穴位可以改善人体的高血压状态,特别是脚趾根部集中了许多与循环器官相联系的穴位。“脚尖步”、“忍者步”都是以刺激脚上穴位为主,调整神经机能,从而达到降低血压的效果。

特殊的走路方法,不仅有益于 消除运动不足带来的影响,也可充 分活动脚上的筋肉、排除脚部瘀血, 从而使全身血液循环畅通,达到降 压的效果。脚底共有150多个穴位, 特别是脚趾根部,集中了许多与循 环器官相联系的穴位。通过“脚尖 步”、“忍者步”,均可刺激脚上有关 穴位,以调节自主神经,从而达到改 善高血压的效果。高血压患者,可在 家里做“脚尖步”或“忍者步”,每日 2~3次,每次走5~lO分钟,坚持此 种锻炼,便可使升高的血压下降或 稳定,其做法如下。脚尖步抬起脚后跟,只用脚 尖走路。这样会动用比平常走路更 多的能量,也可活动平常很少活动 的脚趾上关节, 改善脚部血液循 环,进而促进全 身的血液循环。忍者步背 靠墙壁站立,沿 墙壁横向移动。 若向左移动,要 首先将右脚交叉 于左脚之前,接 着左脚大步向左 迈出,反复进行, 犹如忍者在暗处 行走一样。这种 步子比平常的步子能消耗更多的能 量,并充分活动脚上的各种关节。 苍浪做“假动作”也能健身运球动作假装运球的具体做法是双手 手臂伸直,手指交叉,胳膊像波浪一样来回起 伏,好像让健身球在手臂上运动。坚持这个运 动可以促进手臂以及腕部活动能力,也能促 进上肢m液循环,还能增强左右手的协调性。注意在运动前要做热身运动,伸伸腰、动 动胳膊,在强度上一定要循序渐进,时11=1J不能 太长,开始练习的时候建议2—3分钟即可,根 据个人情况与其他运动交替做。游泳动作想象自己是在游泳池蛙泳, 具体做法是人俯卧在地板或垫子上,舣臂向 前伸直,尽可能高地抬起左手、右腿,双臂和 颈部一起向上抬高,坚持2到3秒,然后换右 手、左腿抬高,这个运动可以锻炼腰背部以及 颈部肌肉,力度、难度相对假装运球要大,有 些类似“飞燕式锻炼”。游泳尤其是蛙泳,能减轻颈椎病症状,在 塑形的同时,赶走颈椎病。如果没有条件,旱 地蛙泳也是不错的选择。但若练习者在腰椎 疾病的急性期,则不适合做这个运动。蹬车动作躺在地板上,假装蹬一辆想 象中的自行车。具体的做法是仰卧位,人躺在 垫子上用肘部支撑身体,右膝弯曲,先向面部 运动,向上伸腿,然后左膝弯曲,如同蹬车一 般;两条腿不断更替。需要注意的是,背部一 定要伸直,开始练习2~3分钟即可,这个运动 可以很好地减少腿部和腹部脂肪,深受很多 女性朋友的喜欢。吹气球动作做吹口哨、吹口琴、吹气球 等动作时的腹式呼吸,不但能锻炼面部肌肉, 进行面部按摩,有抗衰老的效果,而且还能愉 悦身心。每天吹50个气球消耗的脂肪跟跑步 10分钟一样。 秦丽

“脚尖步” 抬起脚后跟,只用脚尖走路。这样会动用比平常走路更多的能量,也可活动平常很少活动的脚趾上关节,改善脚部血液循环,进而促进全身的血液循环。

“忍者步” 背靠墙壁站立,沿墙壁横向移动。若向左移动,要首先将右脚交叉于左脚之前,接着左脚大步向左迈出,反复进行,犹如忍者在暗处行走一样。这种步子比平常的步子能消耗更多的能量,并充分活动脚上的各个关节。

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