研商发掘高强度的锤练能够修正老年人的记念力

2020-05-01 03:27 来源:未知

摘 要: 近日,发表在《Applied Physiology, Nutrition and Metabolism》杂志上,来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影 近日,发表在《Applied Physiology, Nutrition and metabolism》杂志上,来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响,进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力。 研究人员强调了运动强度的重要性。进行短时间高强度运动的老年人平均记忆力提高了30%,而中度锻炼的老年人平均记忆力没有提高。 在这项研究中,研究人员招募了数十名不善于运动而且身体健康()状况较差的60至88岁的老年人。他们在12周的时间内接受了监测,每周参加3次。一些人进行了高强度间歇训练或中强度连续训练,而对照组仅进行伸展运动。 HIIT包括在跑步机上进行四分钟的四组高强度运动,然后进行恢复。 MICT包括一组将近50分钟的中等强度的有氧运动。 研究人员使用了一项特定的测试,该测试利用了运动产生的新生神经元的功能,这些神经元比成熟神经元更活跃,是形成新连接和创建新记忆的理想选择。 研究人员发现,HIIT组的老年人与MICT组或对照组相比记忆力显著增加。研究人员还发现,健身强度的提高与记忆力的提高直接相关。

高龄生育风险不容忽视,孕妇男性后代心血管疾病风险升高!

麦克马斯特大学的运动学教授马丁·吉巴拉(Martin Gibala)研究了 HIIT 对心脏健康的影响。相信许多人认为,一次性更大的运动量比更长时间,更不费力的锻炼更加吸引人。但是,这并不意味着说你做普通正常运动需要用更长的时间去弥补,因为如果你对自己的要求不是每一次都需要练到自己的极限,而是达到 80% 或者 90%,只要你持之以恒,同样可以从中受益。

Nat Med:有规律地锻炼或能帮助机体有效抵御心脏病的发生

完成了 12 周的测试训练,经过了高强度间接性训练的人员表现出在血液循环,心跳和肺部健康上都有了明显的改善。然后,在 18-30 岁的人群进行了 HIIT 训练后,他们的线粒体能力增加了 49%;而同样进行了如此训练 65-80 的组别,他们线粒体功能的增幅达到了 69%,比年轻人组别有着更明显的提高。(老年组别高强度运动员也在胰岛素敏感性得到了改善,胰岛素是糖尿病风险的指标)

近日,一项刊登在国际杂志Cell Metabolism上的研究报告中,来自哥本哈根大学等机构的科学家们通过对小鼠研究发现,锻炼所产生的效应或会因一天中运动的时间而所有不同,研究者指出,早晨锻炼或会增加骨骼肌中的代谢反应,而一天的晚些时候锻炼或会在较长时间内增加机体的能量消耗。

可能更多人不知道,相对于平时的简单运动,高强度的有氧训练特别是一些短时间爆发运动,例如:短跑,负重深蹲等等,这些对健康都是有着莫大的好处。越来越多研究表明,这些运动不仅仅是对身体健康有益,也让你的心理健康受益匪浅。

doi:10.1016/j.mayocp.2018.08.037

更有趣的锻炼方式

JGIM:瑜伽等运动可以治疗下背部疼痛并促进睡眠

2014 年,“Perceptual and Motor Skills”这本杂志中也发表了类似的文章,对一群中年志愿者在高强度运动前后进行了一系列心理测试,通过测试在高强度运动之后,他们的认知水平有着显着的提高。值得注意的是一些只进行了低强度运动的志愿者认知水平并没有明显的变化。

波士顿医学中心的一项新研究显示,瑜伽和物理疗法是治疗并发的睡眠障碍和背部疼痛,同时减少用药需求的有效方法。该研究发表在Journal of General Internal Medicine杂志上。

相信我,所谓的 HIIT——高强度间歇性训练并没有想象中那么困难,或者令人感到望而生畏,只需要利用科学的方式去锻炼,所有人都可以从中得到健康的改善,包括患有帕金森,冠状动脉疾病,和糖尿病的一些老年人。如果你现在正在阅读这篇文章,为什么不给自己一个健康身体的机会呢?

doi:10.1038/s41591-019-0633-x

你也许和大部分美国人一样,没有按照 CDC 推荐的运动量来运动——每周至少需要有 1.5 小时的高强度有氧运动。当然,很多人有诸多不同的理由来为自己的懒惰找借口,他们没有充裕的时间、没有足够的精力、或者因为生活的其他困难而受到阻碍。无论到底是哪一种原因,或许你还没有发现高强度的运动可以让你的心率上升,这对你的健康有着极大的帮助。

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例如,去年在“Neuroscience Letter”这本杂志发表了一项研究中,德克萨斯大学的一组研究人员发现了高强度运动对一种蛋白质——BDNF(brain derived neurotrophic factor, 即脑源性神经营养因子) 的影响。BDNF 有着促进脑细胞存活和修复,情绪控制和认知能力,例如学习和记忆。如果 BDNF 处于一个低水平,可能会导致抑郁症,狂躁症和精神分裂。研究表明,所有健康的成年人,BDNF 的水平都是处于一个高水平,这和定期的高强度运动是密切相关的。

谷 君 说

HIIT 有着比正常运动更多的健康改善效果,HIIT 是保持青春的根本源泉,研究表明,高强度间歇性运动有助于扭转衰老细胞的迹象,长期持之以恒的进行如此运动,可以抗衰老。

doi:10.7554/eLife.45920

然后,高强度运动与普通正常运动相比有个最大的优点——更有趣。在某种程度上,普通正常的运动例如在跑步机上慢跑,这需要你花费更多的时间去重复的做一件事情,久而久之便会使你感到枯燥,而高强度运动则更加有效率而有不断变化的刺激。

在一项针对375名成功保持体重减轻、从事中到高强度体育活动的成年人的研究中,大多数人报告称,他们每天锻炼的时间保持一致,早晨是最常见的时间。

高强度的有氧训练有助于提高认知水平

本文中,小编整理了多篇研究报道共同揭示运动锻炼给机体带来的诸多好处,分享给大家!

以下是它的工作原理:随着我们年龄的增长,我们的线粒体——“细胞的能量储存能力”的工作能力会逐步下降,从而导致能量和运动能力下降。在梅奥诊所的研究中,对 18-30 岁和 65-80 岁的人群分别进行了测试,研究进行了 3 项测试(高强度间接性训练,力量训练和低强度训练)对细胞功能,心血管适应力,胰岛素敏感性和肌肉质量的影响。

Cell Metabol:何时锻炼效果最佳?早晨和晚上锻炼对机体产生的有益效应并不相同

痴呆症是一种灾难性疾病,加拿大境内大约50万人受其影响,并且预计在未来十年中将急剧上升。近日,来自麦克马斯特大学的研究人员研究了运动对大脑的影响,进而发现高强度的锻炼可以改善老年人的记忆力,这一结果对痴呆症具有广泛的意义,相关研究结果发表在applied Physiology, Nutrition and Metabolism杂志上。

研究者表示,锻炼很便宜,你不需要昂贵的健身房会员资格,也不需要每天跑10英里;之前对动物和人类的研究表明,经常锻炼可以促进大脑健康。然而,很难将运动对心脏、肝脏和肌肉的总体益处与对大脑的特定影响分开。例如,一颗健康的心脏可以为包括大脑在内的整个身体提供氧气。

SSH:每周仅需两分钟锻炼就能有效降低老年人患痴呆症的风险

doi:10.3389/fphys.2019.01084

文章结果显示:瑜伽课或12对1 PT训练12周后,睡眠质量可持续显著改善52周,这表明这些非药物方法具有长期益处。此外,在治疗6周后早期疼痛得到改善的参与者,在经过完整的12周治疗后,其睡眠改善的可能性增加了三倍半,这表明疼痛和睡眠密切相关。慢性腰背痛患者常见睡眠障碍和失眠。先前的研究表明,患有cLBP的人中有59%的人睡眠质量较差,而53%的人被诊断患有失眠症。治疗失眠和背部疼痛的药物都有严重的副作用,并且使用睡眠药物会增加与药物滥用和死亡的风险。

缓解焦虑症,看看这些研究进展!

Exp Physiol:锻炼身体能够提升肠道微生物多样性

doi:10.1016/j.cmet.2019.03.013

这项研究发表在Frontiers In Physiology杂志上,来自伯明翰大学的研究人员比较了两组老年男性的肌肉锻炼能力。第一组被划分为"运动健将"--70多岁和80多岁的人,他们一生都在锻炼,仍然在他们的运动项目中处于顶尖水平。第二组是年龄相仿的健康个体,他们从未参加过有组织的锻炼计划。

doi:10.1002/oby.22535

eLife:短时间的运动就可以增强大脑功能

伯明翰大学(University of Birmingham)的一项新研究显示,从未参加过持续锻炼计划的老年人,与同龄的高水平训练有素的优秀运动员一样,拥有锻炼肌肉的能力。研究表明,即使是那些完全不习惯锻炼的人,也能从负重训练等阻力训练中受益。

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这项研究中,研究人员招募了年龄在60-75岁之间的17名参与者进行研究,对其每周进行两次培训,为期10周时间;参与者被要求进行所谓的间歇性冲刺训练,同时其还被要求在休息前尽可能在固定的自行车上骑6秒,随后参与者重复上述运动过程,直至其在每一个阶段都能够完成一分钟的高强度运动。

文章中,研究者分析了体育锻炼影响骨髓活性的机制,尤其是造血干祖细胞,HSPCs能够转化成为任何类型的血细胞,包括促进炎症发生的白细胞等;机体需要白细胞来抵御感染并移除外来病原体,但当白细胞“过分热情时”,其就会在不合适的地方引发炎症,比如动脉壁处。

大多数人都知道有规律的锻炼对健康有益。而一项新的研究表明,它也会让你更聪明。俄勒冈州波特兰市OHSU的神经科学家们对老鼠进行了研究,他们发现短时间的运动直接促进了一个基因的功能,这个基因增加了海马区神经元之间的联系,海马区是大脑中与学习和记忆有关的区域。这项研究发表在网上的eLife杂志上。

doi:10.1113/EP087404

我们可能都知道健康的昼夜节律有多么重要,睡眠不足或会引发严重的健康后果,但目前研究人员通过研究仍然证实,机体的生物钟会明显影响机体的健康。研究者Jonas Thue Treebak表示,早晨和晚上锻炼所产生的效果似乎存在着相当大的差异,而这些差异可能是由机体的生物钟所控制的;早晨锻炼能够开启肌肉细胞中的基因表达程序,使其能够更加有效对代谢糖类和脂肪;而晚上锻炼则会增加机体全身的能量消耗。

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近日,一项刊登在国际杂志Sport Sciences for Health上的研究报告中,来自阿伯泰邓迪大学的科学家们通过研究发现,对于60岁以上的人群而言,每周仅进行两分钟的锻炼就能够降低其患诸如痴呆症等年龄相关疾病的风险。

Mayo Clinic Proceedings:肌肉锻炼能够降低患糖尿病的风险

研究结果表明高强度进行运动以改善心肺健康的关键的肠道微生物多样性的提高。在此之前,据了解,较高的心肺健康倾向于与更大的肠道微生物群多样性相吻合,但尚不清楚这种关系是否归因于体脂百分比或日常生活的体力活动。由于已知癌症治疗会引发对心脏代谢健康有害的生理变化,包括增加体脂百分比和降低心肺健康,因此,这项研究针对癌症幸存者展开。本研究共招募了37名至少在一年前完成治疗的非转移性乳腺癌幸存者。

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doi:10.1007/s11332-018-0498-2

APNM: "高强度"锻炼有助于提高老年人记忆

根据疾病控制和预防中心的数据,在3000万美国糖尿病患者中,90%至95%患有2型糖尿病。新的研究表明,强化肌肉力量可能是降低疾病风险的一种方法。对4500多名成年人进行的研究发现,中等肌肉量使2型糖尿病的风险降低了32%。其益处与心肺健康无关,肌肉力量水平较高并未提供额外保护。该研究结果发表在Mayo Clinic Proceedings期刊上。

Nature子刊:

细菌通常意味着感染和疾病的发生,着或许是一种偏见。研究表明,我们体内的细菌细胞与人体细胞一样多,甚至更多,这意味着它们在我们的生理学中起着重要作用。事实上,越来越多的证据表明,肠道微生物群多样性的提升伴随着与健康水平的提高。发表在Experimental Physiology杂志上的一项研究表明,我们将氧气输送到组织的效率能够准确预测肠道微生物群的多样性。

doi:10.1007/s11606-019-05329-4

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澳门新葡萄京官网,文章中,研究人员强调了运动强度的重要性。进行短时间高强度运动的老年人平均记忆力提高了30%,而中度锻炼的老年人平均记忆力没有提高。“目前我们迫切需要降低老年人的痴呆风险的干预措施。直到最近,我们才开始意识到生活方式的重要性,而最有可能影响患病风险的生活方式因素是体育锻炼。

图片来源:tomcorsonknowles.com

研究者表示,结果令人鼓舞,因为即使少量的阻力运动也可能有助于通过提高肌肉力量来预防2型糖尿病。然而,很难推荐一个最佳水平,因为没有标准的肌肉力量测量,他说。

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Obesity:运动的时间是减肥成功的关键

doi:10.1139/apnm-2019-0495

Front Physiol:运动真的有利于健康,且任何时候开始运动都不晚!

最近,一项刊登在国际杂志Nature Medicine上的研究报告中,来自麻省总医院等机构的科学家们通过研究解释了为何锻炼能够帮助机体有效抵御心脏病的发生;研究者表示,有规律地锻炼能通过减少诸如胆固醇和血压等风险因素来保护机体的心血管系统健康,但目前研究人员并不是完全清楚心血管疾病的风险因素,为此他们就想更好地理解慢性炎症在其中扮演的重要角色,慢性炎症或会促进动脉中斑块的形成。

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图片来源:University of Abertay Dundee

这项研究的目的是评估在国家体重控制注册中心成功的减肥维护者中,每天进行中到高强度体力活动(MVPA)的时间一致性是否与MVPA水平有关。肥胖研究还发现,无论人们是在早上、下午还是晚上坚持锻炼,坚持锻炼时间与较高的身体活动水平有关。

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